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实际训练记录
- 第一次崇礼太舞滑雪：学到换刃【学到很多东西】【20191207-20191208】
为时一天半，听说俱乐部免费教单板，而且觉得单板挺难得，还有趣，我想着那就学单板吧【进步挺快的，一起去的人都特别好，教练教的也特别的好，俱乐部叫雪怪，太舞的初级道非常适合练习，周日好像去了9索吧，觉得做什么事情第一次的体验真的非常重要】：
（1）周六有俱乐部的教练免费教了一天(大概4小时吧，教10来个人)
（2周日半天练习了一下中级道落叶飘，尝试换刃 - 第二次崇礼云顶滑雪：学会换刃，不灵活【严格来说只是熟悉了一下花环飘，感受了一下中级道】
为时2天【初中高各开了一条，初级道太平缓了，根本没法练换刃，中级道(曼陀罗，据说是最长的中级道)太陡不敢练，导致最后效果非常差】【20201114-20201115】
（1）周六练习换刃，不太理想
（2）周日和别人一起请了一小时教练（这个教练没啥用，尤其不要和别人请一个教练，掌握理论知识自己练就好，当然好的教练当我没说），练习换刃，最后在中级道上能够勉强划C弯 - 第三次北京怀北滑雪：熟悉四种换刃，练习大回转【严格来讲只学会了C弯，因为始终滑的是3而非S】【20201212】
为时一天【怀北滑雪场上的是中级道(魔毯)，太短了，人又特别多】
（1）上午去的是魔毯对应的中级道，练习C弯
（2）下午去了索道对应的中级道，但是也挺短的，基本上都在练习大回转
（3）反思：想来想去想明白了为什么我始终觉得雪道太窄了，我将落叶飘的坏习惯带到练习S弯上了，落叶飘的过程是当一个方向滑到头后，会调换板的方向（类似人字型火车道），但是走S弯是不需要调换板方向的，后面需要控制如何让板不调换方向 - 第四次滑雪（怀北滑雪场）：练习S转【已经可以在中级道使用大回转冲下来啦，就是速度太快了，可能这就是滑雪的乐趣吧】【20201219】
（1）预计安排：大回转（控制换刃后板的方向，使得板头始终是板头）
（2）练习：上午上魔毯，练习走s（前脚），走的差不多了，下午就上缆车中级道练习s（前脚），后面几趟又回到魔毯练习了一下走s(后脚)
（3）反思：可以归为如下三点：转直板转不过来：在落叶飘转直行的过程中由于落叶飘速度太快，有时候就发现板子转不直了；卡刃：几乎所有的摔倒行为都是因为这个，板子没有转直就要转弯，身体强行转弯，导致卡刃；胆怯：因为速度太快了，需要买一个外护膝，膝盖受伤了 - 第五次滑雪（怀北滑雪场）：练习S弯【20201226】
前后脚S都可以了，而且发现自己的前脚竟然是右脚，不知道对不对，反正我用右脚作为前脚划s很顺畅 - 第六次滑雪（怀北滑雪场）：练习S弯走刃【20210101】
（1）我新买的雪鞋，练习的感觉没有想象中的好，大了一码，后面换成41码了，因为我前刃始终刻不起来。
（2）搓雪换刃到刻划过程：因为搓雪换刃在中级道速度特别快的时候就成推坡，而且速度还降不下来，只能靠推坡降速度，这样做始终就做不了比较好的大回转，也没啥意思；搓雪换刃需要练习向山上划（直行+后/前刃），练了一下午都不太理想 - 第七次滑雪（怀北滑雪场）练习S弯走刃【20211016】
（1）初级道上人太多了，后来跑到中级道上，发现一直搓雪，没法练习【中级道非常不适合现在的我】
（2）下午初级道做回山练习，效果还挺好的，能走刃了，差不多能够走刃划一个特别大的s：后刃向下坐，前刃压鞋舌，上身保持与板平行，转换的时候可以把身体的重心往下放；滑的过程中跟着板子走，感受走刃的感觉
（3）问题，走刃容易倒，重心经常偏离板子
（4）需要买个雪镜，以及护脸 - 第八次滑雪（怀北滑雪场）练习大回转走刃【20210130】
（1）买了雪镜
（2）去的夜场，大概3个小时吧，先到初级道回顾了一下大回转走刃，感觉挺好，后面到中级道练习大回转，感觉非常爽，因为换刃的时候能够走刃了，所以相对初级道来说中级道更好点：现在中级道不会搓雪换刃了，之前因为不会走刃，导致在中级道换刃的时候经常是搓雪，相当于前/后刃推坡，觉得没意思，现在好了，因为我会走刃了，可以控制速度，跟着刃走；后续会继续在中级道上练习大回转，主要目的是熟悉坡道，能够灵活的控速及跟着刃走；后续是练习小回转 - 第九次滑雪（怀北滑雪场）练习大回转/小回转【20210206】
夜场，初级道上练习了一下小回转，中级道上练习大回转+小回转，基本上没啥大问题了，主要的问题是走刃不够流畅，可能还需要一些时间来练习 - 第十次滑雪（太舞滑雪场）速度练习，熟悉，瞎练【20211211-10121212】
速度&熟悉 刻滑：太舞确实要比其他滑雪场要便于练习很多，但是这两天风太大了，还有很多冰，导致练习效果不是很好 - 第十一次滑雪（石京龙滑雪）【再也别去了】【20211219】
效果很差，人很多，道也很短，不太利于滑雪，但是好像小回转有一点进步了 - 第十二次滑雪（怀北）练习刻滑，有一点点感觉了，还需要加强理论知识【20211225】
（1）中级道刚开，很多冰块，而且很多人，滑的时候畏畏缩缩的，怕撞到人，效果不好。
（2）换了一次板，150的板子不利于大回转，155目前比较适合我练习，后面买板子的时候可以考虑150~155之间的 - 第十三次滑雪（怀北夜场）【20220102】
夜场是5点半到9点，差不多能滑三小时，挑的板长154，目前感觉最为合适，加上固定器往上调，滑的还不错，有点感觉了，就是人有点多，鱼雷太多了，不敢滑太快 - 第十四次滑雪（美林谷）【20220226-20220227】
还不错，速度倒是提升了不少，能够比较顺畅的滑大回转小回转了，不过就是道太窄了，而且很多弯，就是摔了不少，有一次很快的速度滑，然后卡刃了，摔懵了，疼死了，有点后怕 - 第十五次滑雪（富龙）【20221119-20221120】
（1）用了自己新买的板子滑，长度感觉不错，走刃还行，就是稍微有点软？？？
（2）富龙开板开了3条中高级道，道都太窄了，好在人不是特别多，但也总是怕撞到人，影响我进度
（3）第一天中午滑的中高级道，感觉不太好，晚上就去初中级道去了，滑的挺好的，刷了好多趟
（4）第二天一直在初中级道上滑，一直在练走刃，大小回转都练得不错，努力减少了滑的过程中停顿的次数以及摔的次数，基本上能够做到一直回转不停顿且不摔跤，平均速度大概在35km/h？？？ - 第十六次滑雪（太舞）【20221203-20221204】
太舞风真的是大，第一天都给我冻傻了，，完全没法滑 - 金山岭【20240105-20240106】
主要熟悉了一下金山岭的雪道，了解一顺的滑法，初级道上 初步练习一顺刻滑 - 金山岭【20240111】
一顺刻滑练习：
（1）尝试了不同的角度 42/36、36/24、36/18、30/18，因为之间已经有一些一顺刻滑尝试，所以现在尝试了大幅度的角度，但是最舒服的还是30/18，前后固定器的角度过于大(比如36/18),板子非常容易受到后脚的影响不自然的变成了八字的姿态，其它角度，后脚非常的酸，前脚角度越大越酸，后面发现是后脚脚掌有拧板，后脚总想着回到八字的状态
（2）卡刃，摔了几次，都是发生在后刃换前刃的时候，没转过来，不能够很自然的转板：需要上身带动下身；要压鞋舌，不是踮脚尖 - 金山岭【20240120】
一顺刻滑练习，角度改为30/18了，滑起来舒服了一点，金山岭的雪道都很陡，所以主要是在陡坡上练习顺畅刻滑：
（1）后刃换前刃的时候能够很顺畅的走刃，而且可以控制速度，虽然不能摸雪，主要的改进就是重心下压，用刃滑行
（2）后脚非常酸痛也解决了，之前教程提到前刃重心后移到后脚，这点我改了，把重心尽量往前脚移，这样后脚只是跟随的过程，后脚就没酸痛感了，而且感觉滑起来也顺畅了一点
（3）前刃换后刃的时候，陡坡太容易变成推坡，控班能力不强，板子抬高的话就会倒地下，我尝试将重心放到前脚，发现稳定了一些，但是还是会出现倒地下的问题，还是需要继续尝试
（4）摸雪还没达到，还需要几次练习与摸索 金山岭【20240129】
陡坡上能 磕磕绊绊 连续的刻滑下来了，不过人有点多，刻滑弯比较大，导致每次都是滑一下停一下，等别人先滑，目前还是存在两个的问题：
（1）脚非常的酸，滑的不轻松，缓一点的坡就非常舒服且流畅
（2）还是没有达到摸雪一顺刻滑
刻滑是一项充满快乐的运动，所以要在舒适的状态下进行
固定器的角度
前脚的固定器为夹角朝向，后脚的固定器为固定器朝向
最开始：前36/33，后21/18
滑一两个小时后：前45/42/39，后36/33/30/27
高立刃，需要保证后脚固定器和鞋不漏在雪板外面，前脚角度大于后脚角度9~15度
一顺站姿 推坡
后刃：头肩胯 固定器朝向，两脚压力均匀，尽量不要小于或大于固定器朝向，这样会导致后膝盖扭伤
前刃：夹角朝向，即在固定器朝向的基础上向板头转一点，头肩胯朝向 板头和固定器的夹角方向，即夹角朝向，后脚压力大，不建议往板头方向转更多（即夹角和板头的朝向），这样容易扭伤膝盖
推坡要在一条线上，越放松越舒适，后刃推坡不要抬脚尖，不要靠后板，前刃推坡不要跪鞋，不要抬后脚跟
搓雪回转
后刃折叠
通过髋关节和膝关节折叠降低重心，髋关节的折叠要明显大于膝关节的折叠幅度（因为头没有屁股重），其它部位不要有任何多余的动作，同时保证两个脚分担的重力相同（重心在两脚中间），折叠过程中不影响后刃的推坡
前刃折叠
同后刃折叠，不同的是只折叠外侧（前脚），右手降低，右侧折叠，左侧几乎不动；重心在后脚（2:8、3:7），因为前脚已经出了重心中心范围
陡坡搓走
后刃头肩胯固定器朝向，通过髋关节膝关节双侧折叠降低重心；前刃头肩胯夹角朝向，后脚压力更大，通过外侧髋关节膝关节的折叠降低重心
发力由上至下
